World Сlass magazine. Вместо солнца

- Большая часть территории нашей страны расположена в северной широте, где солнечные дни скорее редкость, чем норма, отсюда нехватка витамина D, - говорит ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Марина Савкина. – К сожалению, современные рекомендации дерматологов и косметологов тоже работают против синтеза «солнечного» витамина в нашей коже; мы наносим солнцезащитные средства с целью снижения риска меланомы и замедления старения кожи, и это препятствует восполнению витамина.
По словам эксперта, немного исправить ситуацию могут помочь продукты питания. Больше всего витамина D содержится в лососевых, особенно выросших в диких условиях. Если съесть 100 граммов дикого лосося за день, можно получить суточную норму витамина. Хорошая альтернатива доступному не всем лососю - селедка, консервированные сардины, тунец. Вспомним и про рыбий жир - в 1 столовой ложке содержится почти суточная норма.
Специалист добавила, что многие авторитетные медицинские сообщества рекомендуют принимать профилактические дозы витамина D круглогодично. Что касается дозы препаратов, то детям, особенно грудничкам, для профилактики рахита нужно 1000 МЕ/сутки. Такую же дозу рекомендуется принимать до 18 лет. Лицам в возрасте 18–50 лет - не менее 600–800 МЕ/сут; после 50 лет - не менее 800–1000 МЕ/сутки. Беременным и кормящим женщинам - 800–1200 МЕ.
Также Савкина уточнила, что сверхвысокие дозы имеют побочный эффект.


Worldclassmag.com: https://worldclassmag.com/health/solnechnyi-udar-vse-o-vitamine-d/