«Осенняя хандра - это не лень, а биологическая программа, и есть реально эффективные, при этом мягкие способы помочь себе быть в тонусе в неустойчивое межсезонье», - говорит терапевт Центра молекулярной диагностики CMD Оренбург ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Сергей Исковских.
Первое средство, о котором упоминает врач – насытить рацион витаминами. Например, в запечённом болгарском перце и клюкве витамина С больше, чем в лимоне. Чтобы голова не была ватной, включите в меню источники омега-3: сельдь, авокадо, льняное семя в салатах. Витамин D есть в яичных желтках и сливочном масле. При этом, сначала нужно сдать анализы и, посоветовавшись с врачом, подобрать систему здорового питания и пищевые добавки.
Другой совет от специалиста CMD - не придерживаться строгих диет. Осень - время питательной и согревающей еды. День стоит начинать с тёплой овсянки с маслом и орехами, а не с холодного смузи. На обед - тыквенный или чечевичный суп. Эти блюда медленно отдают энергию.
Еще Сергей Исковских рекомендует минимизировать использование гаджетов. Синий свет экранов - главный враг мелатонина. И не нужно совершать подвиги в спортзале: нужна активность, которая раскачивает внутренний маятник и даёт энергию. Например, 30–40 минут ходьбы в парке или бассейн.