Конечно, для человека правильнее отдыхать ночью, днем сон поверстный и короткий, - говорит врач-терапевт Центра молекулярной диагностики CMD Калуга ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора Юлия Лагутенкова. – Сбои биологических ритмов чреваты перенапряжением; нарушением аппетита и, как результат, системы пищеварения; сбоями иммунитета; нервными расстройствами.
По словам врача CMD для восстановления требуется около 8 часов сна. Но, если следующая ночь не рабочая, лучше поспать 5-6 часов, затем сделать перерыв и продолжить отдых в темное время суток. Также не рекомендуется спать в транспорте.
Лагутенкова уточнила, что поддержать бодрость во время смены поможет специальный рацион питания: нежирное мясо, например, куриная грудка или рыба. Продукты, богатые белком, снабжают организм энергией. А вот углеводы – картофель, макароны, выпечка, наоборот, способствуют сонливости.