Личный кабинет 
- Можно провести в постели восемь часов и всё равно проснуться уставшим; продолжительность сна важна, но также имеют значение его непрерывность, чередование стадий, режим и условия в спальне, - говорит невролог клиники «ЦентрПлюс» ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Ирина Тихомирова. – «Неосвежающий» сон может быть связан с частыми незаметными пробуждениями, храпом, синдромом обструктивного апноэ, тревожными расстройствами, некоторыми лекарственными препаратами, алкоголем, нарушением биологических ритмов, жарой, недостаточной вентиляцией.
Врач подметила, что оценивать нужно не только окружающие условия, но и состояние здоровья в целом и объяснила, что происходит в организме во время сна.
- За ночь человек обычно проходит от четырех до шести циклов продолжительностью от 80 до 110 минут; каждый из них включает несколько стадий медленного сна и фазу быстрого сна – REM, - рассказала невролог «ЦентрПлюс». - Глубокий сон связан с физическим восстановлением, иммунной и гормональной регуляцией, также усиливается обмен между спинномозговой и межклеточной жидкостью мозга.
Специалист уточнила - REM-сон участвует в закреплении памяти и обработке эмоций. Именно в этот период чаще возникают яркие сновидения, хотя сны возможны и на других стадиях.
Врач добавила, что современные исследования действительно показывают связь между вентиляцией и качеством сна, хотя масштаб этого эффекта еще изучается. На данном этапе эксперименты показывают, что слабая вентиляция может снижать эффективность сна и увеличивать время ночного бодрствования. Практическим ориентиром можно считать уровень CO₂ около 1000 ppm.
Что касается влияния влажности и температуры, то врач говорит следующее: «Перед засыпанием внутренняя температура тела снижается. В слишком жаркой комнате организму сложнее отдавать тепло, поэтому сон становится более прерывистым. Большинству взрослых комфортно спать при температуре около 17–20 °C, хотя универсального значения не существует: многое зависит от возраста, привычек и индивидуальных особенностей организма».
Влажность воздуха тоже важна. Невролог уточнила: приемлемая влажность в спальне составляет примерно 30–60%. Для большинства людей комфортны значения около 40–50%. Слишком сухой воздух раздражает слизистые, а постоянная влажность выше 60% способствует появлению плесени и пылевых клещей.
Dailymoscow.ru