Красота и здоровье. Большая прогулка

- Зачастую мы недооцениваем влияние обычной ходьбы, предпочитая ей интенсивные тренировки, однако физиологи подчеркивают, что для организма крайне важна низкоинтенсивная повседневная активность, к которой относится и прогулка, - говорит терапевт клиники CMD Свердловский ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Екатерина Сафонова. – Например, лимфатическая система играет ключевую роль в очищении организма от токсинов и излишков жидкости, ее движение напрямую зависит от работы мышц, особенно икроножных, поэтому регулярная пешая прогулка - лучший естественный лимфодренаж, который помогает уменьшить отечность, улучшить отток жидкости и предотвратить застойные явления в тканях.
На вопрос – сколько же все-таки нужно гулять, врач объяснила, что популярная рекомендация «10 000 шагов» - скорее ориентир, чем строгая медицинская норма. Необходимая продолжительность и интенсивность прогулок зависят от возраста, общего состояния здоровья и индивидуальных потребностей. Для растущего организма - движение - это фундамент физического и когнитивного развития. Поэтому в норме необходимо минимум 60 минут умеренной или высокой физической активности в день. При этом общая продолжительность пребывания на свежем воздухе должна составлять от 2 до 3 часов.
- Во взрослом возрасте прогулка является основным средством профилактики гиподинамии, проблем с сердечно-сосудистой системой и метаболическим синдромом, - продолжает специалист. - Исследования показывают, что значительное снижение риска смертности наблюдается при ежедневной активности от 7 000 до 8 000 шагов, что эквивалентно 1–1,5 часам активной ходьбы.


Kiz.ru