Летуаль Бьюти-клуб. Выносливость – не только для железного человека

- Можно начать тренироваться с самыми благими намерениями, но, если внутри есть скрытые дефициты, вялотекущие воспаления или гормональный дисбаланс, каждая тренировка будет не строительством, а борьбой с собой, - говорит врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине клиники CMD Технопарк ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Кирилл Попов. - Начните с заботы о своём здоровье; простой чек-ап: общий анализ крови, ферритин, витамин D, ТТГ, маркеры воспаления могут открыть глаза на истинные причины усталости и возможные заболевания, а кроме этого, обратите внимание на сон - если он меньше 7–8 часов в сутки, то тренировки могут только истощить организм.
Врач добавил, что нужно быть готовым к тому, что придется пересмотреть питание - понадобится больше белка, качественные жиры и сложные углеводы.
- Если раньше вы ничем не занимались, то начните с самого простого и доступного - с ходьбы; обычная прогулка быстрым шагом в парке или по городу - уже мощнейший стимул для выносливости, - рекомендует попов. - 40 минут в день достаточно, чтобы запустить процессы адаптации, и, главное следить за пульсом: использовать «разговорный темп» - это значит, что вы идёте достаточно быстро, чтобы чувствовать лёгкую нагрузку, но при этом можете спокойно разговаривать, не задыхаясь.

https://www.letu.ru/blog/