MedAdvisor. Детский ЗОЖ

- Для поддержания навыка правильного питания используйте правило «5-2-1-0» - в день: 5 порций фруктов и овощей размером с ладонь ребенка; 2 часа на гаджеты; 1 час физической активности и никаких сладостей, в том числе и напитков, - говорит педиатр, детский эндокринолог Центра молекулярной диагностики CMD Проспект Вернадского ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Злата Казаринова. - В дополнение к этому рекомендуется завтракать каждый день; питание должно быть с высоким содержанием клетчатки и богатое кальцием, включая обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр.
Врач заметила, что существует ранжирование по возрасту, относящиеся к режиму сна и бодрствования. С рождения до двух месяцев малыш должен спать 17-20 часов в сутки; в 3-12 месяцев – 12-16 часов; от года до двух лет – 11-14; с 3 до 5 – 10-13 часов; младшим школьникам достаточно 9-12 часов, а подросткам от 8 до 10.
Специалист указала на то, что недостаток сна может привести к потенциально серьезным проблемам со здоровьем. Например, лишний вес и ожирение; инсулинорезистентность; увеличение частотности инфекционных заболеваний; риск СДВГ; задержка роста; повышение давления, головные боли и так далее.



Medadvisor.ru