Личный кабинет 
- После нескольких месяцев интенсивной дачной нагрузки, когда мышечно-связочный аппарат уже утомлен, соблюдение нескольких правил поможет избежать неприятных последствий в период уборки урожая или ремонтных работ, таких как боль в спине или грыжа межпозвонкового диска, - говорит терапевт клиники CMD Клин ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Анастасия Сафонова. – Адекватно оцените то, что планируете поднимать: ведро, мешок или горшок с растением, - если его вес превышает 8-10 килограммов для женщин и 15-20 килограммов для мужчин, а вы не тренируетесь в зале со штангой, лучше использовать садовую тачку, тележку или попросить помощи.
Врач отмечает: даже при использовании подручных средств сначала сделайте короткую разминку - несколько наклонов в стороны, вращений тазом и легких приседаний хватит, чтобы разогреть мышцы и улучшить кровоток.
Терапевт СMD Клин также упомянула про правильную стойку и захват. Вставать нужно вплотную к грузу. Ноги - на ширину плеч, одна стопа чуть впереди, чтобы быть устойчивее. Не поднимать тяжести на прямых ногах с округленной спиной. Это создает ненужное давление на межпозвонковые диски.
Специалист настоятельно советует в любом случае прислушиваться к сигналам тела. Резкая боль в спине, прострел в ногу, онемение или слабость в конечности – повод немедленно прекратить работу и обратиться к врачу. Не пытайтесь «расходить» боль или греть спину в острый период, так только усугубится отек и сдавление нерва.
MenToday.ru