Собака.ru. Ловушки для сна

- Обычно за ночь проходит 4-6 циклов сна, и, если будильник срабатывает ближе к завершению одного из них, проснуться получается легко и естественно, - говорит невролог клиники CMD Лефортово ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Оксана Мухина. – А если сигнал застает в середине этапа, попадая на момент глубокого отдыха, возникает ощущение вялости, словно сознание еще не полностью вернулось; именно поэтому шесть часов сна иногда ощущаются легче, чем семь, если пробуждение попадает в правильную фазу, и мозг уже почти готов проснуться.
Если график «плавающий» - рабочие смены постоянно меняются - сегодня днем, завтра ночью, внутренние часы быстро сбиваются. По словам врача, организм перестает понимать, когда отдыхать, а когда активно действовать. Но даже в этом случае можно помочь телу держать стабильный ритм.
Оксана Мухина советует: просыпайтесь примерно в одно и то же время, даже если ложиться приходится по-разному - фиксированный подъем работает как якорь для биологических часов; не меняйте график резко, постарайтесь сделать это постепенно шагами по 1–2 часа; спите днем - небольшая пауза на 15-30 минут поможет набраться сил и лучше держать концентрацию; управляйте светом: яркое освещение после пробуждения помогает быстрее запуститься, а приглушенная обстановка перед сном дает сигнал «отдых»; отдыхайте в комфорте: постарайтесь спать не меньше 7-9 часов в сутки, в спальне должно быть темно и тихо - закрытые шторы, минимум шума и предупреждение «не беспокоить» реально помогут.


Собака.ru