World Сlass magazine. Как тренироваться на солнце

- Во время спорта тело разогревается, усиливается кровоток, повышается температура кожи, и все это делает ее более чувствительной к ультрафиолету, - говорит дерматовенеролог, косметолог Центра молекулярной диагностики CMD Одинцово ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Гузель Рябихина. – В состоянии повышенного метаболизма кожа быстрее подвержена фотостарению, оксидативному стрессу и даже повреждению ДНК клеток, поэтому, если вы тренируетесь регулярно, особенно на солнце, это требует особого подхода.
Врач уточнила: необходимо избегать периода с 10:00 до 16:00 – в это время УФ-излучение пиковое. Лучше тренироваться рано утром или ближе к вечеру и проверять индекс ультрафиолета - его можно посмотреть в любом погодном приложении. Если показатель выше 6, обязательно нужна защита, вплоть до дополнительной одежды с ультрафиолетовым фильтром. И не стоит забывать: у воды, в горах и на открытом пространстве за счёт отражения воздействие солнца усиливается на 25–80%.
Специалист также уточнила, что обычные кремы для защиты от солнца в таких случаях не подойдут. Они просто «сбегут» с потом или забьют поры. Для спорта нужен легкий, пото- и водостойкий солнцезащитный флюид или гель с маркировкой broad spectrum - широкий спектр защиты.
«Ищите надписи sport, sweat resistant, non-comedogenic, UVA + UVB; SPF должен быть не менее 30, а в идеале — 50. И не забудьте: наносить его нужно за 20 минут до выхода на улицу и обязательно обновлять каждые 2 часа, особенно если вы потеете, умываетесь или вытерлись полотенцем», - объяснила дерматовенеролог CMD Одинцово.


Worldclassmag.com